Главная 👆🖒 Блог 👆🖒 Как накачать пресс

Как накачать пресс

Далеко не у каждого человека пресс прокачан до рельефных кубиков. Это тяжелая и кропотливая работа, требующая упорства и соблюдения правил питания, вы должны принимать функционально питание к примеру как Energy Diet . Но даже при усердных тренировках заветные кубики порой не спешат появиться на теле. Причина кроется либо в неправильных тренировках, либо в нерегулярности упражнений, а кому-то попросту мешает жировая прослойка, которая, несмотря не все усилия, никак не хочет исчезнуть. В итоге тренировки брошены, а мечта о красивом теле лежит на дальней полке.
Чтобы избежать подобных разочарований, нужно распланировать тренировки и без отклонений следовать плану. Также не следует ожидать мгновенных результатов, ведь получить рельефное тело через неделю занятий еще никому не удавалось. Поэтому лучше запастись терпением и узнать несколько важных моментов о тренировке пресса.

Наиболее распространенные ошибки при тренировке мышц пресса

Некоторые ошибки при тренировках встречаются у подавляющего большинства людей. Возможно, поэтому, рельефные мышцы живота приходится видеть так редко.
Ошибка первая. Тренировка мышц пресса поможет убрать жировые отложения на талии.
Часто можно услышать, что в тренировках нуждается именно то место на теле, где есть жировые отложения. К примеру, если есть живот, то и тренировать нужно именно его. Но на самом деле жир не уходит с определенного участка тела, он постепенно сжигается на всей его поверхности, когда тело расходует калорий больше, чем получает с пищей.
Для представителей сильного пола убрать жировые отложения с живота сложнее по физиологическим причинам. Дело в том, что на животе у мужчин жировые отложения исчезают в последнюю очередь, но появляются в первую! Важно помнить, что для нашего организма жировая прослойка является не чем-то неэстетичным, а запасенной энергией. И основная задача тех, кто хочет избавиться от нее — заставить организм начать тратить припасы.
Не стоит для похудения качать пресс, в этом случае лучше отдать предпочтение бегу, потому что упражнения на мышцы живота, как ни печально, не способны сжечь много калорий. Например, 30 обыкновенных подъемов из позиции лежа, способны сжечь всего лишь 10 калорий, в то время как средняя упаковка картофеля фри из Макдональдса содержит аж 340 калорий.
Ошибка вторая. Чем больше повторений, тем лучше пресс!
Это не так. Мышцы пресса по своей сути точно такие же, как, например, бицепс. Никто ведь не делает по сотне подъемов бицепсом, чтобы увеличить его. Достаточно и 20 повторений каждого упражнения, иначе пресс отблагодарит своего хозяина выносливостью, а не желаемым объемом.
Ошибка третья. Ежедневные тренировки.
Мышцам пресса достаточно тренировок по 3 раза в неделю. Не стоит перегружать мышцы, они нуждаются в отдыхе минимум один день.
Ошибка четвертая. Достаточно только тренировок.
Без надлежащей диеты даже при отсутствии лишнего веса желанные кубики не появятся на теле. Подход должен быть комплексным.
Правильная мотивация – залог успеха.
Мало сказать себе: «Я хочу красивый пресс». Красивый – слишком растяжимое понятие. Вместо этого лучше найти фотографию пресса спортсмена, до уровня которого следует дорасти и поместить ее на видном месте, чтобы постоянно вдохновляться и сравнивать. Это итоговая цель.
Для начальной цели нужно выбрать досягаемую формулировку вроде: «Начать правильно питаться, войти в тренировочный режим и не позволять себе лениться».
За промежуточную цель можно взять желаемый параметр тела, которого нужно добиться за определенный период тренировок. Это может быть вес или объем талии.
Основные упражнения для пресса.
1. Подъем корпуса лежа на спине.
Упражнение, знакомое со времен школьной физкультуры. Оно заключается в том, чтобы лечь на коврик или мат, согнуть ноги в коленях, завести ладони за голову, а локти расставить в стороны и сгибать торс.
2. Подъем корпуса с вращением в стороны.
Лежа на коврике, следует делать то же, что и в первом упражнении. Только следует помнить, что нельзя отрывать от пола поясницу и сводить локти. Также следует максимально расслабить шею.
3. Планка.
Прекрасное упражнение для работы всех мышц. Новичкам будет сложно стоять на планке, но со временем все получится. Суть упражнения заключается в том, чтобы принять упор лежа, расставить ноги чуть шире, чем ширина плеч и стать на носки и локти.
Регулярное выполнение этих простых упражнений помогут держать мышцы пресса и все тела в тонусе. Главное – это стремление к своей цели и мотивация. Кто не останавливается перед трудностями, всегда добивается успеха!

About Anastasiya

Check Also

maxresdefault

Преимущества и недостатки фитнеса

Смысл всех физических упражнений заключается не только в самих занятиях спортом (фитнесом), но и в …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получить консультацию: